Tavat, jotka kestävät kiireisen viikon

Tavanomainen tapa kehittää itseään nojaa vahvasti motivaation nousuihin. Tammikuussa tai hiljaisina sunnuntai-iltoina kirjoitamme laajoja liikuntasuunnitelmia, yksityiskohtaisia ateriasuunnitelmia ja kurinalaisia lukulistoja. Silti keskiviikkoiltapäivänä, kun kiireellinen asiakassähköposti saapuu tai lapsi herää kuumeeseen, nuo hauraat suunnitelmat murenevat arjen myllerryksen painon alla.

1. Kaksikerroksinen järjestelmä (katto vs. lattia)

Sen sijaan, että määrittelisit tavan enimmäistavoitteen ("kattosi") mukaan, määrittele se yhtä lailla sen tinkimättömän vähimmäistason ("lattiasi") mukaan. Juoksija, jonka vakiomäärä on viisi mailia joka aamu, luopuu väistämättä sarjasta, kun kokous siirtyy klo 7:00. Juoksija, jonka lattia on "sido kengät ja kävele ajotielle alas", säilyttää identiteettinsä ja vauhtinsa riippumatta siitä, kuinka kiireiseksi aamu muodostuu.

Korkean energian päivinä kurotat luonnostaan kohti kattoasi. Vaativina päivinä astut kiitollisena lattiallesi. Molemmat päivät lasketaan yhtä paljon rutiiniesi päiväkirjassa.

2. Fyysinen kiinnittäminen kellonaikojen sijaan

Tapojen liittäminen tarkkoihin kellonaikoihin (esim. "klo 7:15: 10 minuuttia päiväkirjaa") altistaa epäonnistumiselle, kun herätyskello pettää tai aamupala kestää odotettua pidempään. Kellonajat ovat alttiita ulkoisille muutoksille. Kiinnitä sen sijaan uudet toiminnot olemassa oleviin aistihavaintoihin:

• Kahvi-ankkuri: Odottaessasi veden kiehuvan, kirjoita kortille kolme tärkeintä tehtävää.
• Ovenpielen ankkuri: Heti kun kätesi koskettaa etuoven kahvaa kotiin tullessasi, hengitä ulos ja anna hartioiden laskeutua pois korvistasi.
• Tyynyankkuri: Aseta lukemisesi suoraan tyynysi päälle, kun petaat sängyn aamulla, jotta kohtaat sen ennen nukkumaanmenoa.

3. Syyllisyysveron poistaminen

Tapojen rakentamisen tuhoisin osa ei ole väliin jäänyt päivä, vaan siihen liittyvä itseään syyttävä tarina. Kun ihmiset uskovat, että katkennut putki mitätöi kaikki aiemmat toistot, he luopuvat tavasta kokonaan useiksi kuukausiksi.

Kohtele tapojasi termostaattina, älä kaiken tai ei mitään -piirinä. Jos huone viilenee hieman, koska ovi paiskautui auki tuulessa, termostaatti ei heitä itseään seinää vasten vaan yksinkertaisesti napsahtaa takaisin päälle.